Zo leer je een nieuwe gewoonte aan
Zo leer je een nieuwe gewoonte aan
31/05/2018
Iedereen heeft wel enkele slechte gewoontes waar we vanaf willen. Gelukkig kan iedereen stoppen met slechte gewoontes en nieuwe, gezonde gewoontes aanleren. Er zijn drie stappen:
- Slechte gewoonte vaststellen
Wat is de slechte gewoonte? Op wel tijdstip doet ze zich voor? Op welke plek? Welke personen zijn erbij? Welke emoties voel je op dat moment?
- De beloning vaststellen
Welke beloning krijg je als je je slechte gewoonte uitvoert? Door welke gewoonte zou je die kunnen vervangen om een vergelijkbare beloning te krijgen?
- Routine instellen
Stel voor jezelf vast dat “Wanneer ik zin heb in … ga ik … want als beloning …”
Als je volgens onderzoek die nieuwe routine 21 dagen volhoudt, wordt het een gewoonte. Zo doe je dat dus!