Yoga met Evy
Yoga met Evy
21/06/2018
Evy Gruyaert - de allerbeste coach ever - loodst ons door een leuk ABC voor yogi’s.
A als in ‘adem’
Het belangrijkste instrument in yoga: een krachtige ademhaling. Of ‘de ademhaling van de overwinning’. En of we die willen aanleren! Let’s go, Evy.
- Plaats je handpalm op 10 cm van je open mond. Blaas met open mond zodat je de hitte op je handpalm voelt.
- Herhaal dit tot het je goed lukt.
- Sluit nu je mond en haal je hand weg.
- Adem op dezelfde manier als hierboven aangehaald.
- Maak je een ronkend geluid? Bijna ‘Darth Vader’? Dan ben je goed bezig!
B als in ‘balans’
Een evenwichtige houding vraagt kracht én beweeglijkheid. Star en stijf balanceren is uit den boze. Wiebelen of vallen hoort er wel bij. Tja, als onze coach het zegt…
- Ga zitten op een mat met je benen gespreid. Buig je knieën tot je je grote tenen kan vastnemen.
- Balanceer op je zitbeentjes en breng je hielen omhoog.
- Doe die beenspieren werken en trek aan je voeten om je rug lang te maken.
- Spreid je benen gestrekt uit elkaar.
C als in ‘cobra’
Starre rug? Tijd voor de ‘cobra’. Deze achterwaartse buiging maakt ruimte tussen je ruggenwervels, vertelt Evy. Rustig een natuurlijke curve maken is heel belangrijk. Namasté!
- Lig plat op je buik. Plaats je handen met gespreide vingers naast je schouders.
- Leg je benen op heupbreedte en duw je voeten met de wreef in de mat.
- Duw je staartbeentje in de richting van je hielen.
- Adem in maak je flanken lang.
- Adem uit en duw je schouderbladen naar elkaar toe.
- Adem in en til nu je hoofd én hart van de grond. Gebruik de spieren in je onderrug.
- Duw je navel in de richting van je rug.
- Open je keel en duw je kin zacht naar achteren.
Zo, je kent nu drie letters in een alfabet dat zoveel rijker is dan het ABC van onze taal.
Kies je graag voor een totale yoga-workout? ‘Yoga met Evy’ is een praktische én goed onderbouwde leidraad om eender waar yoga te beoefenen.