6. Evenwicht – een besef van gelijkmoedigheid

Het leven is als de zee, het beweegt als eb en vloed door ons heen. Zeker, soms is de zee kalm en sereen, maar op andere momenten kunnen de golven zo hoog en woest zijn dat ze ons dreigen te overweldigen. Deze schommelingen zijn onvermijdelijk, ze maken nu eenmaal deel uit van het leven. Als je dit simpele feit uit het oog verliest, zul je vroeg of laat door de krachtige golven van moeilijke emoties worden weggespoeld. Wanneer je de geest traint via meditatie, is het mogelijk om een meer evenwichtige benadering te ontwikkelen waarbij je meer gelijkmoedigheid zult ervaren. Het is absoluut niet zo dat het bestaan dan saai wordt, dat het leven een emotieloze, grijze brij wordt waar je in rondzweeft. Je meer gewaar zijn van je emoties betekent om te beginnen dat je ze intenser ervaart zonder erin verstrikt te raken. Doordat je er niet in verstrikt raakt, heb je ook niet meer het gevoel dat je een speelbal bent van je emoties.

7. Acceptatie – weerstand bieden is zinloos

Hoe gunstig je leven er nu misschien ook voor staat, soms kan het bestaan één en al stress en uitdaging zijn. Vaak proberen we dit feit te ontkennen; we raken gefrustreerd en teleurgesteld wanneer de dingen niet gaan zoals we willen. Zoals bij mededogen kan het ook bij het reflecteren op acceptatie zinvol zijn terug te gaan naar de analogie van de blauwe hemel. Met dit in het achterhoofd kunnen we zeggen dat de reis naar acceptatie gaat over het ontdekken van de dingen die we los moeten laten. Het gaat niet zozeer over wat we moeten doen. Door gedurende de dag de momenten op te merken dat we weerstand bieden, worden we ons meer gewaar van de dingen die het natuurlijk verschijnen van acceptatie in de weg staan. Dit maakt het weer makkelijker om tijdens de meditaties gedachten en gevoelens te observeren zonder erin te verdwalen.

8. Zelfbeheersing – ongeduld loslaten

Ons bestaan is zo druk en hectisch dat ongeduld een natuurlijk onderdeel van ons dagelijks leven lijkt te zijn geworden. Vroeg of laat zal je ook tijdens meditaties ongeduld ervaren, net als in het dagelijks leven – het een is gewoon een afspiegeling van het ander. Als je bent zoals de meeste mensen, zal je je op een goed moment afvragen: ‘Waarom haal ik niet sneller resultaat?’ Bedenk dan dat mediteren niet draait om prestaties en resultaten – dat is nu juist de reden dat het zo’n prettige tempowisseling teweegbrengt, geheel anders dan de andere dingen in het leven. Meditatie draait om leren hoe je gewaar kunt zijn, hoe je op moeiteloze, natuurlijke wijze in de ruimte van natuurlijk gewaarzijn aanwezig kunt zijn.

9. Toewijding – erbij blijven

In mindfulness gaat het om een fundamentele verschuiving in de manier waarop je je verhoudt tot je gedachten en gevoelens. Dat klinkt misschien opwindend of zelfs overweldigend, maar het realiseren van die verschuiving doen we door kort en vaak te oefenen – niets bijzonders. Dat betekent dat je regelmatig mediteert, hoe je je ook voelt. Net als bij het oefenen van andere vaardigheden zal je gaandeweg meer vertrouwen krijgen en vertrouwd raken met het gevoel van mindfulness naarmate je het geleerde vaker toepast.

10. Aanwezigheid – op de juiste manier leven

Op de juiste manier leven kan betekenen dat je de tegenwoordigheid van geest hebt om jezelf te beheersen op de momenten dat je vermoedt dat je iets gaat zeggen waar je later spijt van krijgt. Het kan ook betekenen dat je vanuit gewaarzijn de kracht en de stabiliteit opbrengt om in moeilijke situaties passend te reageren in plaats van impulsief. Een juiste manier van leven vraagt om een zekere mate van onderscheidende wijsheid.