De voordelen van wandelen op je lichaam en geest
De voordelen van wandelen op je lichaam en geest
19/05/2018
Moet je dringend meer gaan bewegen, maar ben je niet het meest sportieve type? Misschien moet je je fit wandelen! Het is een uiterst geschikte activiteit om meer te gaan bewegen en zowel beginners als gevorderden kunnen ervan genieten. Wandelen is niet alleen ongelooflijk heilzaam voor je lichaam, maar ook voor je geest.
Misschien denk je dat je moet gaan lopen of lang en intensief sporten om fitter te worden, maar dat is een misvatting. Waarschijnlijk ben je dan na 10 of 15 minuten al kapot en hou je het nooit vol. Wandelen daarentegen is minder intensief en hou je dus langer vol, met alle positieve gevolgen van dien.
‘Elke korte wandeling die je maakt is beter dan de looptraining die je niet doet.’
- Wandelen is niet gebonden aan regels, je kan het precies doen zoals jij het verkiest.
- Je kan makkelijk converseren tijdens het wandelen, aangezien de intensiteit van de inspanning laag tot matig intensief is. Spreek bijvoorbeeld af met vriendinnen of je partner om samen te wandelen en gebruik de tijd om bij te praten.
- Je kan verschillende keren per dag een eind wandelen en je kan wandelen ook integreren in je dagelijkse leven door bijvoorbeeld te voet naar de bakker te gaan. Als je iedere dag zelfs maar 100 stappen extra zet, dan voeg je op jaarbasis 36.500 stappen toe aan je totaal, wat overeenkomt met bijna 26 kilometer wandelen.
- Wandelen helpt om je hoofd leeg te maken, om te herbronnen.
- Wandelen doe je veelal buiten, wat extra ontspanning en verbondenheid met je omgeving stimuleert. De traagheid van het wandelen laat je toe om de omgeving volledig in je op te nemen.
- Je krijgt meer energie en kan ook meer energie opslaan in je lichaam.
- Wandelen is een blessurevriendelijke sport. Je versterkt je spieren en gewrichten en de kans op plotselinge letsels is klein. Door te wandelen herstel je ook sneller van eventuele blessures.
- Zelfs wanneer je weinig energie hebt of geen zin om te bewegen, vormt rustig wandelen geen al te grote uitdaging.
- Je kan wandelen geleidelijk aan opbouwen en je doelen telkens bijstellen.
- Wandelen kost niet veel, afgezien van misschien een paar goede wandel schoenen.
- Wandelen is ook een ideale activiteit om te doen na het eten, zelfs al duurt de wandeling maar 10 minuten, omdat je meteen een deel van de opgenomen suikers verbruikt. Daardoor produceert het lichaam minder insuline, waardoor de kans op de ontwikkeling van suikerziekte (diabetes) fors vermindert en je meer vet verbrandt.
- Je verouderingsproces vertraagt, want je lichaam wordt gebruikt waarvoor het gemaakt is.
- Je afvalstoffen worden gemakkelijker verwijderd, je immuunsysteem werkt beter en je verkleint de kans op suikerziekte, hart- en vaatziekten, sommige kankers, rugklachten, longproblemen…
- Je slaapt beter en je seksleven verbetert.
- Omdat je tijdens het wandelen je lichaamsgewicht draagt, stimuleer je de gezondheid van je skelet: de structuur van je botten wordt en blijft stevig. Naarmate je ouder wordt, is dit een belangrijk voordeel om botontkalking (het poreuzer worden van het bot, waardoor het makkelijker kan breken) te voorkomen.
- Je produceert meer opbeurende hormonen, waardoor je een gevoel van welbehagen ervaart en je humeur verbetert. Dit effect kan wel 12 uur aanhouden. Vroeg op de dag bewegen is dan ook een geweldige gewoonte! Slechts 5 à 10 minuten bewegen heeft al effect, zeker wanneer je dat doet in de buitenlucht.
- De werking van je hersenen verbetert: je wordt creatiever en je geheugen gaat erop vooruit. Je concentratievermogen verbetert. Je leert sneller en je onthoudt meer.