Verminder de spanning in je nek en schouders met deze work-out
Verminder de spanning in je nek en schouders met deze work-out
27/03/2018
Je nek doet pijn en de spieren in je schouders zijn stram. Herkenbaar? Met deze work-out van amper 15 minuten zorg je voor meer relaxatie in je nek en schouders en verbeter je tegelijk je arm- en rugspieren.
1. Knee touches
2 minuten
Houding: Ga zitten in kleermakerszit en plaats je handen op je heupen.
Uitvoering: Adem in, in het midden met je rug mooi rechtop. Adem uit en buig in de richting van je linkerknie. Adem weer in in het midden en adem uit in de richting van je rechterknie.
Brengt flexibiliteit in je onderrug.
2. Cat cow pose
2 minuten
Houding: Ga op handen en voeten zitten met je knieën op schouderbreedte. Plaats je handen onder je schouders. Spreid je vingers wijd open.
Uitvoering: Adem in, breng je hoofd omhoog en maak je rug hol. Adem uit. Breng je hoofd naar beneden en maak je rug helemaal bol.
Laat stress los in je hoofd en in je rug. Ideaal in de ochtend.
3. Arm rotations
1 minuut
Houding: Ga rechtop staan. Sta goed stevig met beide voeten op heupbreedte op de grond.
Uitvoering: Beweeg je armen in een grote cirkel naar achteren. Draai je schouders helemaal open. Houd je armen gestrekt. Draai helemaal rond en wissel daarna van richting.
Helpt je schouders te herstellen en helpt bij spiervermoeidheid.
4. Squats
2 minuten
Houding: Sta rechtop met je voeten op heupbreedte. Plaats je handen op je heupen.
Uitvoering: Squat naar beneden en buig je knieën. Plaats je voeten evenwijdig op de mat. Maak je ruggengraat lang en breng je bovenlichaam naar boven. Houd je knieën stabiel en naar voren gericht.
Goed voor je onderrug. Helpt je lichaam te zuiveren.
5. Cat stretch wissel
1 minuut
Houding: Ga op je rug liggen met gestrekte benen.
Uitvoering: Breng je linkerarm boven je hoofd op de grond. Breng je rechterarm zijwaarts op de grond. Buig je linkerknie over je rechterbeen tot op de grond. Rechterarm en linkerbovenbeen zijn nu parallel. Houd je schouders op de mat. Wissel telkens van been in een ritmisch tempo en wissel telkens ook je armen.
Zuivert je lever en je lichaam. Maakt ruimte in je ruggengraat waardoor je extra energie krijgt. Ideaal bij spijsverteringsproblemen.
6. Side wings
1 minuut
Houding: Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte. Spreid je armen parallel aan de grond met de handpalmen naar beneden.
Uitvoering: Adem in en buig naar links (buig vanuit je taille), laat je linkerarm naar beneden gaan terwijl je je rechterarm omhoog brengt. Adem uit en kom terug met je armen parallel aan de grond. Adem in en buig naar rechts, laat je rechterarm naar beneden gaan en breng je linkerarm boven je hoofd. Houd telkens 6 seconden vast aan elke zijde.
7. Neck stretch
1 minuut
Houding: Ga zitten met je benen voor je uitgestrekt. Plaats je handen achter je heupen. Je romp is op 45 graden.
Uitvoering: Adem in en breng je hoofd achterwaarts, adem uit en breng je hoofd weer voorwaarts.
Goed voor de werking van je schildklier, de doorbloeding van je nek- en schouderspieren. Laat spanningen en stress los.
Herhaal elke oefening vanaf oefening 4. Herstel erna. Doe deze work-out in de ochtend. Dit zorgt voor een extra boost aan energie. De flexibiliteit van je schouders en nek zal verbeteren en je ruggengraat zal flexibeler worden, waardoor je energiepeil stijgt.
Je bent al sterk,
je bent al mooi,
je verdient geluk,
je hebt alle power in jou,
samen maken we
jouw gezondste
lichaam ooit!
Meer work-outs vind je in ‘Power Boost’.