Houding:

- Ga rustig zitten.
- Sluit je ogen en ontspan je schouders.

Ademhaling:

- Adem rustig in 4 gelijke delen in.
- Op de vierde tel zuig je je longen volledig vol.
- Bij het uitademen doe je net het omgekeerde:adem uit in 4 gelijke delen.
- Blaas op de vierde tel je longen volledig uit.
- Op elke tel van zowel het in- als het uit-ademen trek je je navel naar je wervelkolom.

Heb je de ruimte?
Breng dan je armen voor je, plaats je handen voor je ter hoogte van je hart en duw krachtig. Op de trein net iets minder evident maar thuis in de tuin kan je dit zeker combineren.

Doe dit 1 tot 3 minuten. Even oefenen, misschien, maar je energie krijgt een echte zuurstofkuur.

Bron: 'Mijn powerplanner' - Claudia Van Avermaet