Weg met dat slecht gevoel!
Weg met dat slecht gevoel!
17/03/2020
Ken je de Jump Movement-filosofie al? Deze methode bestaat uit zeven stappen waarin je vragen beantwoordt. Jouw persoonlijke antwoorden deel je met anderen in een groepje. Kenmerken zijn dat je je oordeel over jezelf en de ander uitstelt, elkaar geen adviezen geeft en aanmoedigt. Deze regels geven een veilig gevoel. ‘Het blijkt dat oordeelloze en waarderende aandacht mensen de ruimte geeft om zelf de antwoorden te vinden’, aldus Hurkmans. Kortom, de Jump Movement is een prachtige manier om jezelf en elkaar op een liefdevolle wijze te bekrachtigen. Ideaal voor thuis.
Stap 1
De belofte
We beloven elkaar de volgende 3 dingen:
• Ik stel mijn oordeel tegenover mijzelf en anderen in deze groep uit.
• Ik beloof mijzelf en anderen in deze groep te steunen in de stappen die we willen nemen.
• Alles wat gezegd wordt in deze sessie blijft tussen de groepsleden.
Stap 2
Vier je succes
• Voor deze stap neem je 2 minuten per persoon.
• Deel een persoonlijk succes. Iets waar je trots op bent, iets wat je uit eigen beweging en eigen kunnen gedaan hebt. Het mag iets kleins zijn, of iets heel groots. Alles is oké, als je er maar trots op bent.
• Bij succes hoort applaus! Daarom krijgt iedereen meteen na zijn bijdrage een applaus. Dus: waar ben je nu trots op?
Stap 3
Wie ben je op dit moment?
• Voor deze stap neem je 2 minuten per persoon.
• Vertel hoe je je voelt op dit moment. Wat denk je, hoe zit je in je vel? Het mag in de vorm van een anekdote, of met steekwoorden, alles wat in je opkomt is goed.
• Na iedere beurt geeft elk groepslid een compliment. Let op: geef geen advies of feedback. Zorg ervoor dat je ook niet stiekem een advies verstopt in je compliment. Dus: Wie ben jij op dit moment?
Stap 4
Waar wil je naartoe?
• Voor deze stap neem je 2 minuten per persoon.
• Vertel de anderen in de groep welke Jump jij wilt maken, welke richting wil je op? Als je stap nog niet helemaal duidelijk is, is dat niet erg. Vertel gewoon hardop waar je gedachten je leiden.
• De anderen luisteren aandachtig naar je verhaal. Geen reacties, geen antwoorden, geen advies, geen feedback. Niets. Dus: Waar wil jij naartoe?
Stap 5
Tips en adviezen
• Voor deze stap neem je 2 minuten per persoon.
• In deze ronde word je je rechterbuur. Ga op zijn of haar plek zitten of staan, en geef jezelf (terwijl je die andere persoon wordt) het best mogelijke advies. Begin je zin met: ‘Mijn naam is (die ander z’n naam) en mijn advies aan mezelf is . . .’
• Weer geeft niemand commentaar op of een mening over wat gezegd wordt. Alleen luisteren. Als iedereen geweest is ga je weer op je oude plek zitten of staan.
Stap 6
Jouw volgende stap
• Voor deze stap neem je 2 minuten per persoon.
• Beslis wat jouw volgende stap is; wat ga je doen, of wat ga je laten? Deel dit met de groep.
• Na iedere beurt belonen we de moed die nodig is voor deze stap met een applaus. Let op: zonder woorden! Dus: Wat ga jij doen of laten?
Stap 7
Waardering
• Voor deze stap neem je 3 minuten voor iedereen samen.
• Vertel elkaar waar je dankbaar voor bent. Het mag alles zijn: woorden, personen, belevenissen . . .
• Je hoeft niet je beurt af te wachten: spreek het gewoon uit als je het weet!
Leestip
Wil je meer lezen over dit onderwerp? Dan is 'Klaagvrije maandag: 7 sleutels voor een rijker leven' zeker iets voor jou!